Rotina para hora de deitar beneficia sono em crianças

Estudo publicado na revista “Sleep”

12 maio 2015
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As crianças até seis anos de idade com uma hora regular de ir para a cama têm um melhor sono do que as que não possuem uma rotina de sono, indica um estudo.
 
O estudo multinacional liderado por Jodi Mindell, docente de psicologia na Universidade de Saint Joseph e diretora associada do Centro do Sono no Hospital para Crianças de Philadelphia, EUA, demonstrou igualmente que o impacto positivo do sono aumenta quanto mais consistente for a rotina de sono.
 
Para o estudo, participaram 10.085 mães de 14 países diferentes, com filhos em idade pré-escolar. As mães indicaram que menos de metade dos seus filhos tinham uma rotina regular de hora de deitar.
 
Os investigadores observaram que as crianças que possuíam uma rotina de hora de deitar consistente apresentavam melhores resultados de sono, que incluíam ir para a cama mais cedo, menos tempo para adormecer e sonos de duração maior, despertando menos vezes durante a noite. Estas crianças dormiam cerca de uma hora a mais do que as crianças que nunca tinham tido uma rotina de sono. 
 
As mães diziam observar que o estabelecimento de uma rotina de sono regular estava associada a menos problemas de sono, bem como menos problemas de comportamento durante o dia.
 
“Outro facto surpreendente foi termo-nos apercebido de que este efeito era universal”, aponta Jodi Mindell. “Não importa se se é progenitor de uma criança pequena nos Estados Unidos, Índia ou China, ter uma rotina de ir para a cama faz a diferença”, acrescenta.
 
A investigadora adianta ainda que “criar uma rotina de ir para a cama para uma criança é um passo simples que pode ser realizado por qualquer família”. 
 
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, uma rotina positiva na hora de ir para a cama requer que se crie uma sequência de atividades agradáveis e relaxantes antes de a criança ir dormir. O objetivo é o estabelecimento de uma cadeia comportamental que conduza ao sono. As atividades podem passar por dar um banho relaxante à criança, escovar os dentes e ler uma história antes de dormir.
 
“É importante que os pais criem um horário de sono consistente, uma rotina de hora de dormir relaxante e um ambiente de sono agradável para ajudarem o seu filho a ter um sono saudável”, explica Timothy Morgenthaler, presidente da Academia Americana de Medicina do Sono.
 
ALERT Life Sciences Computing, S.A. 
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