Fique em forma enquanto dorme

Perda de peso é maior durante a menstrução

21 julho 2002
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Se está a tentar perder peso e ficar em boa forma física, o melhor é dormir pelo menos oito horas por dia. Isto porque, segundo estudos da área de medicina desportiva já foi comprovado que durante o sono, o corpo produz GH (hormónio do crescimento), que ajuda a queimar mais gordura e é também a responsável pelo crescimento muscular.
 

Além do «empurrão» que o GH dá ao treino físico, um corpo cansado não tem o mesmo rendimento que o de alguém que tenha repousado um noite inteira de sono.
 

 

Outra dica dada pelos médicos desportivos, nutricionistas e personal trainners é ter atenção à faixa de FCM (frequência cardíaca máxima), usada para elaborar a série adequada de exercícios destinados a queimar gordura ou desenvolvimento muscular.
 

 

Para queimar calorias, por exemplo, o coração bater de 55 a 70 por cento da sua FCM, pelo menos 30 minutos. Ao invés, mais de 70 por cento da FCM, em vez de queimar gordura, o exercício vai trabalhar só a resistência cardio- respiratória, condicionamento físico e fôlego.
 

 

Segundo os médicos desportivos, a regularidade da actividade física é fundamental para se atingir a meta de perda de peso ou desenvolvimento muscular. O ideal é praticar uma actividade física pelo menos três vezes por semana. Isso significa que não adianta passar um dia inteiro dentro de um ginásio e os outros seis da semana sem fazer nada.
 

 

Perca peso durante a menstruação
 

 

As mulheres que querem se livrar dos quilos extras devem praticar mais exercício físico durante o período menstrual. Um estudo coordenado pela investigadora da Universidade de Adelaide (Austrália), Leanne Redman, mostra que a prática de exercícios físicos durante a menstruação ajuda a perder peso.
 

 

As conclusões iniciais do estudo indicam que a actividade física no final do ciclo menstrual acelera a queima de gordura e ajuda as mulheres a sentir menos cansaço.
 

 

No final do ciclo menstrual, há uma elevação dos níveis de concentrações de hormonas (estrógeno e progesterona). Nesse período, segundo Leanne, as hormonas usam a gordura como fonte de energia de apoio ao exercício.
 

 

Paula Pedro Martins
 

MNI-Médicos Na Internet
 

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