Cafeína pode ter um efeito prejudicial no sono várias horas mais tarde

Estudo publicado no “Journal of Clinical Sleep Medicine”

19 novembro 2013
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Apesar de para muitas pessoas ser agradável tomar uma chávena de café após o jantar ou ao fim da tarde, esta irá ter impacto negativo na noite de sono, refere um estudo publicado no “Journal of Clinical Sleep Medicine”.
 

“Beber uma chávena de café após o final do dia de trabalho pode ter os mesmos efeitos negativos no sono do que consumir cafeína perto da hora de dormir”, revelou, em comunicado de imprensa, o líder do estudo, Christopher Drake.
 

Para o estudo os investigadores da Universidade Estadual de Wayne, nos EUA, contaram com a participação de 12 indivíduos que tinham um sono considerado normal, tendo estes sido convidados a manter os seus padrões de sono.
 

A cada participante foram fornecidos três comprimidos para tomar todos os dias ao longo de quatro dias. Um dos comprimidos tinha de ser tomado seis horas antes de deitar, o segundo três horas antes de deitar e o terceiro ao deitar. Um dos três comprimidos continha 400mg de cafeína (equivalente a duas ou três chávenas de café) e os outros dois, apesar de terem uma aparência similar, eram apenas placebos. Num dos dias, todos os comprimidos ingeridos eram placebos.  
 

Os distúrbios de sono foram objetivamente medidos através de um monitorizador de sono utilizado em casa, e subjetivamente através dos diários mantidos pelos participantes.
 

O estudo apurou que consumir cafeína três ou mesmo seis horas antes de dormir interrompia significativamente o sono, reduzindo especificamente o tempo total de sono em uma hora. Contudo, de acordo com as medidas subjetivas, os participantes não tinham noção que este tipo de distúrbio estava a ocorrer.
 

“Os especialistas sempre suspeitaram que a cafeína afetava o sono algum tempo após ter sido consumida. Este estudo mostra objetivamente que evitar o consumo de cafeína ao fim da tarde ou à noite é benéfico para o sono”, referiu Christopher Drake.
 

O investigador aconselhou ainda evitar a cafeína após as cinco da tarde caso as pessoas queiram ter uma boa noite de sono.
 

ALERT Life Sciences Computing, S.A.

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