Boas festas…em boa forma!

Sugestões do Saint Louis University Medical Center, EUA

24 dezembro 2013
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As deliciosas iguarias de Natal estão por todo o lado e, apesar de algumas serem muito calóricas, são uma tentação. Mas o fecho das calças ou do vestido preferido ameaça rebentar…

 

É frequente ganhar algum peso devido aos excessos alimentares cometidos durante a quadra natalícia. Mesmo que o aumento de peso seja pequeno, se os quilos extra não forem perdidos, poderão ser acumulados ano a ano, conduzindo a um aumento significativo do mesmo após alguns anos.

 

O pior é que somos literalmente bombardeados com irresistíveis guloseimas e petiscos típicos da quadra, não só em casa, mas nos convívios familiares e com os amigos: filhoses, bolo-rei, tartes, sonhos, rabanadas, queijos, enchidos, mexidos, frutos secos e outros tipos de doces e salgados típicos de cada região do país, pedem o acompanhamento de um bom vinho ou de um refrigerante, para quem não aprecia bebidas alcoólicas. E as calorias acumulam-se.

 

Amy Moore, professora assistente de nutrição e dietética da Saint Louis University, elaborou uma série de estratégias destinadas a minorarem a quantidade de iguarias ingeridas durante esta quadra.

 

A especialista aconselha que se for a uma festa à noite ou jantar, tome um pequeno-almoço e almoço saudáveis. Procure nunca ir de estômago vazio para a festa de forma a não ficar esfomeado e não cometer excessos. Poderá comer algo leve antes de sair. Se levar algum contributo para a festa, poderá optar por algo saudável como fruta: tangerinas, romãs, etc.

 

Se consumir bebidas alcoólicas, procure intercalá-las com um copo de água. A água não tem calorias e hidrata, favorecendo o sistema digestivo, a pele, os músculos e os rins. Poderá também optar por misturar no seu vinho um pouco de água gaseificada com sabor, por exemplo.

 

Procure selecionar previamente o que vai consumir. Inspecione o que tem à disposição na mesa e faça as suas escolhas antecipadamente de forma a decidir como vai consumir as suas calorias. Delicie-se, mas procure não cometer exageros! Preste atenção ao que está a consumir. É muito fácil consumir um pacote inteiro de batatas fritas distraidamente, enquanto discute os planos para a Passagem de Ano. Preste também atenção ao tamanho das suas porções. Lembre-se sempre que deve equilibrar as calorias que consome com as que queima.

 

O exercício físico deve fazer parte das suas atividades da quadra natalícia. Deve procurar ser mais ativo nesta época, de forma a eliminar as calorias extra consumidas. Não se esqueça que toda a atividade conta. Limpar a casa, andar pelas lojas à procura de presentes, ir visitar vizinhos ou amigos a pé, brincar com as crianças, pôr os enfeites de Natal podem ser considerados exercício físico.

 

Procure evitar a tentação de se deixar ficar pelo sofá a ver um DVD ou a ler um livro, mesmo num dia de chuva. Equipe-se e vá dar um passeio ou ver uma exposição! Vai sentir-se rejuvenescido e mais saudável.

 

Finalmente, lembre-se: a quadra natalícia é dedicada ao convívio familiar e aos amigos. Uma boa conversa não traz qualquer aporte de calorias.

 

ALERT Life Sciences Computing, S.A.

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