Aprenda a alongar-se frente ao computador

10 minutos de exercício melhoram a postura

31 maio 2005
  |  Partilhar:

 

 

 

Apesar do apelo constante da comunidade médica, algumas pessoas não conseguem incluir uma actividade física diária na sua rotina. Como desculpa, os sedentários quase sempre apontam a falta de tempo. E então, que tal exercitar-se apenas dez minutos no próprio ambiente de trabalho?
 

 

A ginástica laboral tem justamente esse fim. Além de prevenir uma série de doenças em funcionários que fazem movimentos repetitivos no desenvolvimento do seu trabalho, ela pode aliviar o stress, proporcionar aumento da consciência corporal e reeducar o corpo em relação à postura.
 

 

Alguns registos mostram que já em 1925, os trabalhadores polacos usavam o método para aliviar a tensão. Os japoneses também são conhecidos por adoptar a prática de forma generalizada nas empresas.
 

 

Existem três tipos de exercícios na ginástica laboral: os preparatórios (antes de começar a trabalhar), os compensatórios (no meio do horário de trabalho) e os de relaxamento (no final do dia). Todos misturam os mesmos movimentos com intensidades diferentes.
 

 

O tempo para realizar os exercícios é curto, apenas dez minutos, mas segundo os especialistas, é o suficiente para causar bons efeitos. Além de prevenir as lesões causadas por esforços repetitivos, essa ginástica é uma porta de entrada para que as pessoas se consciencializem sobre a necessidade do exercício.
 

 

Outra vantagem desse tipo de exercício é que quem trabalha num escritório o dia inteiro costuma ter uma concentração muscular acentuada. E os alongamentos fazem os músculos relaxarem-se e voltarem ao normal. A postura de contracção gera os processos inflamatórios e sem exercício, o problema torna-se crónico.
 

 

Cada movimento deve ser feito durante dois minutos. E lembre-se: os joelhos devem estar sempre flexionados para evitar sobrecargas. Caso tenha algum problema específico ou dores constantes nas articulações, costas, ombros, pescoço ou pernas, não faça os movimentos sem aconselhamento médico.
 

 

Despertar
 

Eleve os braços para cima e espreguice-se, assim estará a mobilizar os músculos na região dorsal e peitoral
 

 

Exercitar
 

Realize movimentos horizontais com a cabeça para evitar dores na nuca no final do dia
 

 

Lubrificar
 

Esfregue uma mão na outra para trabalhar a articulação do punho, assim evita-se inflamações no local
 

 

Esticar
 

Alongue o braço, colocando a palma da mão na parede e o corpo centralizado
 

 

Movimentar
 

Erga os joelhos flexionados, fazendo movimentos circulares
 

 

Alongar
 

Coloque os braços para baixo, em direcção aos pés para aliviar a tensão na região lombar
 

 

E bom trabalho!!
 

 

Traduzido e adaptado por:
 

Paula Pedro Martins
 

Jornalista
 

MNI-Médicos Na Internet
 

Partilhar:
Ainda não foi classificado
Comentários 0 Comentar

Comente este artigo

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Incorrecto. Tente de novo.
Escreva as palavras que vê na imagem acima. Digite os números que ouviu.