Ganhar Peso Rapidamente

Ola, Chamo-me bruno tenho 23 anos e tenho uma estatura media, 1,72 , mas tenho pouco peso face a minha altura, apenas 58kg, como pratico musculação com o intuito de ganhar massa muscular gostaria de ter algumas sugestões vossas de como posso ganhar massa(peso) paralelamente á Musculação. Ja agora gostaria de salientar que a minha alimentação diaria chega a ser 4 refeições fora os \\\lanchinhos\\\ nos intervalos, pois é...mas mesmo assim os 58kg nao descem nem sobem.... Alguem me ajuda ? obrigado :)

RE: Ganhar Peso Rapidamente

Olá Bruno,
também tenh a mesma estatura e peso que tu, mas sou mulher por isso a alimentação é diferente.
Ainda assim já pesei menos e tive que recuperar. Normalmente nã é facil, porque se comete frequentemene err de reforçar em bolos e gorduras qure só enjoam e na verdade pouco ajudam. Assim recomendo-te que paralelamente a esse desporto, que é muito bom, refrcesa alimentação de formasaudável. por exempl, em vez de leite simples faz batidos, com frutase uma ou duas bolachas maria. ambém podes comer pao e massas e batatas á vontade. Acompanha todas as refeições com vegetais, fruta e se pos´sivel sumos de fruta (nada de artificiais) em vez de água, que podes bebe entre as refeiç~es.
Enfim,eu paa recperar ns bons quilos fiz isto:
Pequeno almoço: cereais de pequeno almoço (Uns da marca Cruesli que são muito bons e tem um bom aporte enegetico) com leite e depois a acompanhar o café uma ou duas bolachas;
Meio da Manhã: um sumo de frutas ou iogurte e uma sandes ou folhado ou alg assim
Almoço: sopa, prato completo, sumo de fruta, e fruta ou sobremesa
Lanche: mais ou menos igual a meio da manhã
Jantar: sopa, sandes ou prato mais aligeirado, fruta ou sobremesa
Antes de deitar: copo de leite e umas bolachas
Bom, acho que é bastante completo. Se quiseres, podes também beber uns batidos que se vendem na farmácia (da Nutridrink) que são bons e completos.
Boa sorte

RE: Ganhar Peso Rapidamente

Provávelmente conheço a solução para esse caso!
Mande um email especificando o problema !

RE: Ganhar Peso Rapidamente

Para ganhar cerca de 3 Kg de massa muscular numa semana , terá que ingerir cerca de 100gr de proteina vegetal e mais alguns nutrientes. Se estiveres interessado contacta-me em luiscapucho@hotmail.com e poderei dizer-te como .

RE: RE: Ganhar Peso Rapidamente

diz lá como fazes para ganhar 3 quilos numa semana?obrigado:)

RE: Ganhar Peso Rapidamente

Resposta de Dr. Fernando Pichel:
Se já tem uma alimentação equilibrada e uma ingestão calórica elevada em função dos gastos energéticos, o
aumento de peso poderá ser atingindo através da ingestão de alimentos com alto teor calórico e do aumento do
número de refeições. Pode também, enriquecer as refeições fazendo batidos de fruta ou papas de fruta enriquecidas
com bolachas ou farinha láctea. Aumentar o consumo de fruta e alimentos de origem vegetal para haver uma garantia
que tem satisfeitas as necessidades vitamínicas e de minerais. Um ligeiro aumento de proteínas, principalmente as
de maior valor biológico (por ex.: o ovo ) poderá ser útil.
Há, também, no mercado farmacêutico formulas ou dietas entéricas em embalagens de Tetrapack de 200ml, com sabores
e alto teor em energia, por exemplo: Nutridrink, Fresubin Energie, Resource energia...
A Actividade física poderá ser um bom auxiliar, por promover o aumento da massa muscular e consequentemente do peso.
Quem pensa que, hoje em dia, só há pessoas que queiram emagrecer, está enganado! Há também quem faz de tudo para
engordar
e sair da categoria peso pena. Para saber se o seu peso está abaixo do ideal, é preciso conhecer o índice de
massa corpórea (IMC - clique aqui). O ideal deve ser entre 20 e 25 kg/m². Abaixo de 20, a pessoa é considerada
subnutrida.

De acordo com o médico especialista em endocrinologia e metabologia, Gilson José de Oliveira (foto abaixo), o
primeiro aspecto para analisar a causa da magreza é se existe uma pré-disposição genética. A genética é muito
influente, ressalta.

Além disso, será necessário pedir exames laboratoriais para ver como anda sua saúde. Um destes exames é o de
tireóide, através dos hormônios T3 e T4. A função deles é controlar o metabolismo. Se o funcionamento da tireóide
estiver rápido demais, o consumo de calorias pelo organismo é mais do que o normal, o que deixa a pessoa bem magra, por mais que ela coma bastante.

Essa doença é conhecida como hipertireoidismo. Quem a tem, é extremamente nervoso, o coração e intestino, por
exemplo, trabalham rápido demais e a pessoa se cansa facilmente. Ele não consegue nem fazer atividade física,
porque não tem força, explica Oliveira. Neste caso, é preciso seguir um tratamento específico e tomar remédios
receitados pelo médico.

O músico, Patrick da Costa Moreira, 21, achou que estivesse com esse problema. Ele tem 1,75m e 55kg, ou seja,
17,95 de IMC. Magro desde a infância, resolveu procurar um médico e fez o exame. O resultado não foi nada sério.
Apenas propensão genética com relação ao metabolismo acelerado, conta.

Tendência genética
No caso de propensão genética, existe uma solução: uma dieta hipercalórica e musculação. Um exemplo. Se você
costuma consumir 1500 calorias/dia, é óbvio que você terá que comer mais do que isso para engordar. Em primeiro
lugar, privilegie a gordura, depois os carboidratos e por último as proteínas, explica Oliveira.

1 grama de gordura fornece 9kcal
1 grama de carboidrato fornece 4kcal
1 grama de proteína fornece 4kcal

Mas alguns cuidados são importantes. Não adianta aumentar a quantidade de gordura alimentar se seu colesterol e
triglicérides estão altos. Preste atenção durante a ingestão de alimentos. A gordura amarela da carne é colesterol.
A branca é de triglicérides. O triglicérides é menos maléfica do que a gordura de colesterol. Este obstrui muito
mais as paredes de vasos sangüíneos, diz o médico. Entre passar manteiga ou margarina no pão, opte pela margarina.
Ao comer carne de frango, retire a pele.

Não abra mão de proteínas (carne, ovos, leite e queijo) em suas refeições, porque elas serão as responsáveis pelo
aumento de músculos (massa magra). Além disso, proteína é calórica, porque muitos aminoácidos são calóricos. Cerca
de dezesseis são transformados em energia.

A musculação é a melhor maneira de aumentar o tamanho de pernas e braços. Não tem como engordar pernas e braços
através da alimentação. Por isso, é importante exercitar-se para definir o corpo, alerta o médico.

Claro que antes de começar a atividade é necessário fazer um exame de aptidão física e de laboratório. Uma pessoa
que é hipoglicêmica, por exemplo, tem que tomar cuidado com a alimentação, porque durante os exercícios ela pode
ficar tonta e deixar cair algum peso sobre ela, lembra o endocrinologista.

Cardápio hipercalórico
Como o médico mesmo diz, a pessoa que é magra tem preguiça de comer, porque seu estômago não foi educado para isso.
Ele tem que aumentar a quantidade de refeições gradativamente. Às vezes, é preciso dar um estimulante de apetite
para ajudar, porque o estômago do paciente é pequeno, alerta o médico.

Veja um exemplo de cardápio com seis refeições durante o dia. Vitaminas e sais minerais estão presentes nesta dieta
também ou você pensou que as verduras e frutas não estariam incluídas no cardápio?

Café da manhã
1 prato de mingau (pode
ser de aveia ou de fubá)
1 copo de vitamina duplo
(com leite integral, mamão, laranja,
maçã, banana, cenoura, beterraba)

Lanche da manhã
1 suco de laranja
1 biscoito ou um salgado assado

Almoço
Arroz abundantemente
Feijão abundantemente
Carne vermelha
Verduras
Fruta (sobremesa)
Água (meia hora antes ou depois)

Café da tarde
1 copo de vitamina ou bife grelhado
Pastel

Jantar
Pode repetir o cardápio do almoço

Ceia
Mesmo cardápio do café da manhã

eu tb tenho o mesmo problema que tu tenho 1,70 e 57 kilos é dificil, como também como tu, faço musculação e costuma haver pessoal que não acredita no peso que consigo pegar só a ver e que acreditam ex: eu quando faço peito acabo com 34 kilos de cada lado e em ombros acabo com 100 kilos tudo isto a fazer 4 series de 8 a 6 vezes e mesmo assim n engordo lol eu n sei o que fazer muito bem mas pode ser que isto te ajude depois me possas dar umas dicas do teu sucesso.
boa sorte

RE: RE: Ganhar Peso Rapidamente

tambem sou muito magrinho..tenho1,74cm e peso 56 kg...na tenho tempo para praticar exercicio por isso gostava de saber como engordar rapiamente..

RE: RE: Ganhar Peso Rapidamente

esto com o mesmo problema k tu amigo se souberes de alguma soluçao com exito agradeço k me des a dika obrigado

RE: Ganhar Peso Rapidamente

esto com o mesmo problema k tu amigo sò k tenho - 3 kilos tambem como bem se souberes algumas soluçoes agradecia k as partilhases obrigado

RE: RE: RE: Ganhar Peso Rapidamente

Sem dúvida alguma que quem lhe respondeu tem quase toda a razão. Mas será muito mais fácil se afinar o seu metabolismo, ou seja o seu indice de massa basal. Para isso poderá ter uma alimentação com alguma comida liofilizada, que não são medicamentos logo não tem consequências.Torna-se muito económico e tem resultados altamente eficazes. Visite http://mundoalimentar.blogspot.com/ ., poderá começar a ter uma pequena idía do que falo.

RE: Ganhar Peso Rapidamente

Olá Bruno... Se te faz sentir melhor, eu tenho 1,73 e peso 50kg... sou perfeitamente saudável, e já tentei 1001 soluções para ganhar peso pelo menos desde os meus 16 anos (tenho 27 neste momento). O máximo que consegui foi 54kg... Ah, de salientar também que tenho sempre uma fome de leão, e alimento-me muitísismo bem! Saudações e boa sorte